Benefici della dieta Med simili a 4,000 passi a piedi, risultati dello studio

Una nuova studio pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology mostra che i benefici di a Dieta mediterranea è come fare 4,000 passi al giorno.

"Il miglioramento della forma fisica che abbiamo osservato nei partecipanti con una dieta migliore era simile all'effetto di fare 4,000 passi in più ogni giorno", ha detto a Medical Notizia Today Michael Mi, cardiologo del Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston e autore dello studio.

Mi descrive lo studio come osservazionale, esplorando la relazione tra dieta, forma fisica e metabolismo.

I dati suggeriscono che una dieta sana può essere associata a una migliore salute metabolica. Lo studio ha esaminato i campioni di sangue dei partecipanti per i metaboliti associati a una dieta povera o a una dieta e una forma fisica favorevoli.

Mentre i dati metabolici confermano che mangiare in modo sano è correlato a una migliore forma fisica, non era conclusivo che mangiare bene causasse una migliore forma fisica o che una migliore forma fisica ispirasse un'alimentazione più sana.

I ricercatori hanno studiato 2,380 persone nel Studio sul cuore di Framington, il 54% delle quali erano donne con un'età media di 54 anni.

I partecipanti sono stati valutati per la forma fisica, la frequenza del cibo, le concentrazioni ematiche a digiuno di 201 metaboliti e una valutazione della qualità della dieta.

La qualità della dieta è stata valutata mediante due misure associate a una buona salute del cuore: l’Alternative Salutey Eating Index (AHEI) e il Mediterranean-Style Diet Score (MDS). In entrambi gli indici, il punteggio più alto indica un risultato migliore.

Secondo Natalie McCormick, ricercatrice medica presso la Harvard Medical School, "L'AHEI è più orientato a ridurre il rischio di malattie croniche".

I ricercatori hanno esaminato la connessione tra fitness e dieta, valutando fattori come il livello di attività fisica giornaliera, l'apporto energetico, l'indice di massa corporea, l'abitudine al fumo, il colesterolo, la pressione sanguigna, il diabete, l'età e il sesso.

Rispetto a un punteggio medio, i dati per AHEI erano 67, con un aumento di 13 punti. I dati per MDS erano circa 12, un aumento di cinque punti sopra la media.

Fare 10,000 passi al giorno è considerato il gold standard per la salute. Tuttavia, Jack Craig, un personal trainer certificato per Inside Bodybuilding, ha dichiarato a Medical Notizia Today che il numero medio di passi al giorno che la maggior parte delle persone sedentarie fanno negli Stati Uniti è di 4,000.

"Le diete mediterranee sono tra le più famose diete salutari per il cuore ", ha aggiunto. "Sono ricchi di ingredienti. Camminare durante il giorno, anche in brevi pause di cinque minuti, può ridurre la pressione sanguigna e la glicemia, oltre a migliorare il tuo umore.

Camminare è una delle principali raccomandazioni dell'American Heart Association (AHA) e fornisce uno stimolo importante per l'equilibrio, la densità ossea, la flessibilità e lo sviluppo muscolare.

L'AHA osserva che 10,000 passi al giorno possono sembrare troppo intimidatori per i principianti. Tuttavia, Amanda Paluch, assistente professore presso la School of Public Salute and Salute Science dell'Università del Massachusetts, ha affermato che da 5,000 a 6,000 passi possono apportare benefici alla salute del cuore.

"Il messaggio è di muoversi di più", ha detto Paluch. "Ottenere solo aumenti incrementali dei tuoi passi potrebbe essere significativo per la tua salute cardiovascolare.

Secondo uno studio di Stanford, camminare stimola l'ispirazione creativa. Lo studio ha rilevato che il pensiero creativo è salito alle stelle del 60%.

Per metterlo nella pratica quotidiana, i ricercatori di Stanford raccomandano di cercare opportunità per scambiare la posizione seduta con quella in piedi. Ad esempio, considera di trasformare una riunione di lavoro in una riunione itinerante. Trova modi per integrare le raffiche di attività fisica nella giornata.

Ruth Mercurio, proprietaria di We Olive ed ex membro del consiglio di amministrazione del California Olive Oil Council, ha dichiarato Olive Oil Times che la sua azienda promuove la Food and Drug Administration indicazione sulla salute qualificata per l'olio d'oliva.

"Noi di We Olive promuoviamo con orgoglio la raccomandazione della FDA di consumare almeno due cucchiai di olio extravergine d'oliva ogni giorno per la longevità, in quanto sblocca molti meravigliosi benefici alla salute.

"Studi approfonditi negli ultimi 50 anni rivelano costantemente che incorporare in modo significativo l'olio extravergine di oliva nella dieta riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e mortalità", ha aggiunto. "Inoltre, aiuta a regolazione dei livelli di insulina, rafforzando il sistema immunitario, riducendo il rischio di alcuni tipi di cancro e promuovendo un miglioramento dell'apparato digerente e salute del cervello. "

Shaana Rahman, la proprietaria di Fattorie BoccaBella, Ha detto Olive Oil Times che la ricerca sui composti bioattivi antiossidanti e antinfiammatori dell'olio extra vergine di oliva continua a dare risultati entusiasmanti.

"Il processo di realizzazione di un vero olio extravergine di oliva tutela il fenoli nell'olio di oliva, che si ritiene sia una delle chiavi dei benefici per la salute dell'olio extra vergine di oliva ", ha affermato. "È così importante che le persone capiscano la differenza in gradi di olio d'oliva e come viene lavorato l'olio d'oliva, in quanto ciò può fare una grande differenza nei potenziali benefici per la salute.

Secondo Kathy McManus, direttore del Dipartimento di Nutrizione del Brigham and Women's Hospital, è facile incorporare cibi AHEI sani nella dieta quotidiana.

Le migliori scelte su cui concentrarsi includono verdure, frutta, cereali integrali, proteine ​​vegetali, pesce e grassi sani.

In un'intervista alla Harvard Medical School, McManus offre suggerimenti per facili aggiornamenti dietetici.

Ha suggerito di scegliere cinque verdure al giorno. Punta a quattro porzioni di frutta al giorno e da cinque a sei porzioni al giorno di cereali integrali. Enfatizzare le proteine ​​vegetali e una dose settimanale di pesce. Goditi i benefici dei grassi insaturi, come l'olio d'oliva. Scambia i grassi saturi come il burro a favore di oli sani.

"Un modo semplice per incorporare l'olio d'oliva nella tua routine di salute è aggiungere due cucchiai al tuo frullato mattutino ", ha detto Rahman.

Richard e Myrna Meisler, proprietari e allevatori della Fattoria olivicola di San Miguel, ha condiviso una prospettiva unica sui benefici per la salute dell'olio extra vergine di oliva di alta qualità.

"Riccardo festeggia i suoi 85 anni^th compleanno venerdì e Myrna ha appena compiuto 84 anni ", hanno detto. "Siamo utenti a tempo pieno del nostro salutare olio d'oliva e lavoriamo praticamente a tempo pieno nella nostra attività. Ventuno premi a NYIOOC World Olive Oil Competition... questo dovrebbe raccontare la storia.

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