Alcuni cibi sono particolarmente preziosi per combattere la pressione alta. Ecco dieci che si sono dimostrati particolarmente efficaci.
L'ipertensione รจ una condizione di salute grave che puรฒ contribuire ad attacchi di cuore, ictus, aneurismi, malattie renali e altri problemi. L'ipertensione (o ipertensione) รจ un problema medico comune, soprattutto tra i diabetici.
Sebbene ci siano molti modi per tenere a freno la pressione alta, uno dei metodi piรน semplici e migliori รจ seguire una buona dieta. Ecco dieci alimenti che si sono rivelati particolarmente efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna nella ricerca clinica.
Banane
Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane, aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perchรฉ un'eccessiva assunzione di sale รจ uno dei principali fattori dell'ipertensione e il potassio aiuta a regolare naturalmente i livelli di sale nel corpo. Inoltre, le banane sono uno spuntino naturale facile da mangiare.
fagioli
Fagioli di tutti i tipi possono ridurre la pressione sanguigna. Oltre al loro contenuto di potassio, i fagioli hanno molte fibre salutari per il cuore. Un cuore sano puรฒ mantenere una migliore pressione sanguigna. I fagioli sono anche ricchi di proteine, che รจ stato collegato alla bassa pressione sanguigna nella ricerca.
Spinaci
Questo verde scuro e frondoso รจ ottimo per la tua salute in generale e aiuterร specificamente la pressione sanguigna a causa del potassio, magnesio e acido folico presenti nella verdura. Come il potassio, il folato e il magnesio sono preziosi per mantenere bassa la pressione sanguigna.
mirtilli
Uno spuntino naturale facile, i mirtilli forniscono al tuo corpo i flavonoidi, un gruppo di composti naturali che hanno dimostrato di aiutare a prevenire l'ipertensione abbassando i livelli di pressione sanguigna.
Cioccolato
Non penseresti che un cibo gustoso come il cioccolato possa avere benefici per la salute, ma il cioccolato abbassa la pressione sanguigna. La ricerca ha scoperto che il cacao trovato nel cioccolato contiene composti che limitano i livelli di pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni. Scegli il cioccolato fondente, che contiene piรน cacao.
Barbabietole
Il succo di questa radice contiene nitrati che sono stati trovati per abbassare rapidamente la pressione sanguigna tra i pazienti ipertesi. Una volta ingeriti, i nitrati diventano ossido nitrico, un gas che aiuta i vasi sanguigni a rimanere dilatati rilassando la muscolatura liscia.
Patate
I minerali potassio e magnesio si trovano in abbondanza nelle patate, quindi mangiare questo cibo smorzerร la pressione sanguigna alta. Le patate contengono anche nitrati. Evita di caricare le patate con grandi quantitร di burro salato o panna acida, o di friggerle in oli di semi malsani.
latte
I prodotti con molto calcio sono buoni per l'ipertensione, rendendo il latte un'ottima opzione per chi soffre di ipertensione. Prova a bere latte scremato, tuttavia, poichรฉ il latte ricco di grassi aggraverร i problemi di pressione sanguigna.
Olio d'oliva
Il consumo giornaliero di almeno due cucchiai di olio extra vergine di oliva ricco di fenolo puรฒ essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Nel uno studio, 35 percento dei partecipanti รจ stato in grado di interrompere i propri farmaci ipertesi dopo aver consumato EVOO per sei mesi.
Trovare ricette con olio d'oliva per sostituire i grassi malsani nella tua cucina quotidiana.
Fiocchi d'avena
Una dieta ricca di fibre protegge dall'ipertensione, rendendo la farina d'avena una buona scelta. Poichรฉ la fibra viene digerita lentamente, i livelli di zucchero nel sangue vengono tenuti sotto controllo, il che a sua volta riduce la pressione sanguigna. Inoltre, la farina d'avena ha pochissimi grassi e sodio.
L'ipertensione รจ talvolta definita a 'killer silenzioso "perchรฉ la malattia non ha sintomi evidenti. Considerando quanto sia comune la condizione, consultare il medico e considerare la possibilitร di apportare modifiche per incorporare piรน di questi alimenti salutari per il cuore nella dieta.
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